ilosc powt

5 serii jednego i drugiego. To jest SUPERSERIA. Tzn po 1 serii opadach na boki w przedziale 8-12 powt, odrazu wykonujesz, bez przerwy russiant twist na maxymalna mozliwosca ilosc powtorzen do upadku. 1. Tylko nie robcie jak pan - wezcie lape sztangielke jakas. 2. Opad na boki - tu sztangelka ma wazyc prawie tyle co w wiosle jednorecz [...]

[...] ZA MALA SZYBKOSC wspiecia robie na 1 nodze wiec przerw nie robie. 8 serii wystarczy ?? (przy zalozeniu ze na drugim treningu 3 dni pozniej robie tez 8 serii z małą iloscią powtorzen) SA JESZCZE INNE ZMIENNE ALE ILOSC SERII POWINNA WYSTARCZYC MIMO WSZYSTKO duf ia zastanawia mnie, robiłem chyba 5 dni temu nogi, bardzo ostro poprzedni [...]

wg mnie w takim wieku można śmiało zacząć ćwiczyć, oczywiście jeśli nie ma się problemów ze zdrowiem i robi się to z głową (małymi ciężarami) w tym wypadku serie 12-6 powtórzeń mijają się z celem, lepiej będzie jeśli będzie to większa ilość powtórzeń (15-20) ;] mimo że wielu ludzi uważa że 15-20 powt jest na rzeźbe

Słuchaj Knife, nie jestem z tych co się wymądrza ale nie rozumiem dlaczego niby podaje nieaktualne dane. Od prawie dwóch lat stosuje treningi na rzeźbę na przemian z moim własnym treningiem optymalnym na masę i zawsze stosowałem izolację, dużą ilość serii/powt oraz małe ciężary. Wiem po sobie, że na mnie działa tak jak i ALC, ale każdy organizm [...]

Lepiej by było jakby w planie treningowy pojawiło się całe ciało minimum 2x w tygodniu, split gdzie kazda partia trenowana jest tylko 1x na tydzień nie jest dla ciebie, efekty jakieś tam były ale szybko się skończyły, nie wykorzystałeś tego czasu na maxa. Treningu nikt tutaj nie układa (czasem wyjątki ) ułóż coś sam pod te dni ktore ci pasują, ćw [...]

[...] cwiczymy tym sposobem 3 razy w tygodniu z 1 dniem odpoczynku pomiedzy treningami oraz 2 dniami odpoczynku na zakonczenie tygodnia, treningi przeplataja sie wzajemnie - ilosc serii i powtorzen wg uznania, mozna standardowo 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powt a mozna typowo silowo 3x5, 5x5, 4x6 czy nawet 5x3 (tu oczywiscie pamietamy o solidnej [...]

Jeżeli podczas cyklu np. 10 powt. siła wzrośnie że z max cieżarem który mierzyliśmy na początku całego cyklu, bedziemy mogli wykonac wiecej powtórzeń niż 10, to wykonaywać z zapasem kilku ruchów ??? --MASZ ROBIC TYLKO ZAPLANOWANĄ ILOSĆ POWTÓRZEŃ, NAWET JEZELI CZUJESZ, ZE MOZESZ ZROBIC WIECEJ Ciężary max dla danej liczby powtórzeń określamy na [...]

Z tym cardio na czczo to może i coś daje jak masz bardzo bardzo niski BF. Druga sprawa, że kiedyś było takie badanie - wpływ cardio na czczo. Pomagało to na takiej zasadzie, że trening na czczo = przesunięcie posiłków o x godzin przez co osoby nie podjadały tak jak te, które jadły posiłek po przebudzeniu. Ot tyle w tym :o 2. Mniejszy na redukcji [...]

Dodaj po jeszcze jednym ćwiczeniu na duże partie(plecy, klatka, nogi). Rób po 3-4 serie. Postaraj się dopasować tak ciężar aby wykonywac 6-12 powt. w seri, 30-25 razy to zdecydowaaanie za dużo i taka ilość do niczego nie służy. Ćwicz nie codziennie lecz z 1 dniem przerwy na regeneracje, np. pon-śr-pt. Aby zwiększyć możliwość zbudowanie masy dodaj [...]

[...] hiit w dni nietreningowe czy może hiit bezpośrednio po trening olać zwykłe aeroby a następny dzień poświecić na odpoczynek? To zalezy od tego co na ciebie dziala i w jakich ilosciach jest ci potrzebne... Napewno zwiekszaj ilosc aero zaczynajac od malych ilosci 2) ćwiczenia są w porządku? Tak, ale podciaganie daj np w A, a pompki w B lub na [...]

tylko ze trening plyometryczny by poprawic wyskok to jest <10 powt zrobionych na maksa dynamicznie a nie na ilosc/wytrzymalosc, nie daj Boze po jakis innych cwiczeniach wytrzymalosciowych

barki słabo reagują na taką ilość powtórzeń- Musze sie nie zgodzic, bo gdy bylem aktywny na silce to wrecz musze stwierdzic, ze moje barki uwielbialy powtorzenia w okolicach 6 powt. zdr.

[...] 4-6powt w podstawowych po kilka serii albo poprostu 5x5 w takich jak francuz daj po 8 powt i staraj sie nie przekraczac 10 ogolnie zamiast modlitewnika daj uginania ze sztanga itd staraj sie robic bardziej podstawowe ruchy wywal wyciągi , ogranicz ilosc cwiczen, daj np skos w dol albo porecze Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-12-15 22:08:27

[...] stojąc podchwytem 12/10/8 - uginanie ramion stojąc hantlami chwytem młotkowym 12/10/8 - uginanie ramion w oparciu udo 12/10/8 3. Przedramie: /tutaj lepiej jak jest wieksza ilosc powtorzen - ja proponuje Ci 3s do maxa a jak pieką to jeszcze ze 2-3 powt Uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/8 PIĄTEK 1. Nogi: [...]

Jeśli mogę to dołączę się do dyskusji choć wyciskacz ze mnie żaden. W jakim celu aż taka duża ilość powtórzeń? Wydaje mi się, że 8-5 to optymalna liczba. Dobrze idzie siła/masa. Oczywiście można "pobawić" się liczbą powt i okresowo probić mniej(chociaż to raczej nie przełoży się na wynik w wl a barki dostają pod tyłku) albo [...]

Ćwicz takim cięzarem zeby wykonac zamierzoną ilośc powtórzeń z zapasem 2 powt. Zwłaszcza jesli ćwiczysz sam to nie ćwicz do załamania mięsniowego . Pozdrawiam jakies pytania to pisz pomyślimy

do Traktor71 Wybaczcie ze podszywam sie pod post. co ty na taki fbw ilośc seri w kazym 3 po 12-15 powt. Trening A 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi z karku 3.Przysiady ze sztanga 4.Podciąganie sztangi w opadzie 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc 6.Łydki 7.Brzuch Trening B 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 2.MC 3.Rozpiętki [...]

a w ćwiczeniach takich jak przysiady i mc gdzie ilość serii i zakres powtórzeń to 5*5-8 jak robić? czyli wszędzie tam gdzie jest 2-3*8-12 lub 3*8-10 ciężar w serii pozostaje beż zmian a rośnie lp powt np 8/10/12 lub 8/9/10 a kg dokładam co trening? Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2011-07-06 18:22:14

[...] 4s 4-6powt TRICEPS 1.Pompki na poreczach z obciazeniem 2s 4-6powt 2.Francuz lezac 2s 4-6powt 3.Francuz siedzac 2s 4-6powt 4.Prostowanie z linka wyciagu 2s 4-6powt BRZUCH byl w dzile trening ale nie odpsiuja, wiec prosze Ciebie jesli jestes tak laskway;pp aha i jaka ilosc powtorzen i serii Zmieniony przez - kosiarjo w dniu 2010-07-15 09:14:22

Jeśli dasz wyciskanie zza karku zkróć zakres ruchu czyli daj do czubka głowy najniżej do linii uszu niższe opuszczanie przeciąża staw barkowy zamiast t ego mozesz dać wyciskanie hantli Ciężar dobieraj tak aby wykonać założoną ilość powtórzeń z zapasem 1-2 powt pozdro